מה זה PTSD (פוסט טראומה)?
PTSD -- Post Traumatic Stress Disorder, ידועה גם בשמותיה בעברית בתור הפרעת דחק פוסט-טראומתית, הפרעה פוסט טראומטית או פוסט טראומה. זוהי הפרעה פסיכיאטרית ידועה ממשפחת הפרעות החרדה, המאפיינת בעיית הסתגלות של אדם לאחר שעבר אירוע טראומתי כלשהו או אירוע שלא מסתדר עם ראיית העולם שלו.
הגורמים להפרעה פוסט טראומטית
באופן כללי ידוע היום כי כ-8% מהאוכלוסיה סובלת מהפרעת פוסט טראומה, לרוב בחתך של מבוגרים צעירים, והיא יותר שכיחה אצל נשים. דוגמאות לאירועים הגורמים להפרעה:
- תקיפה מינית
- התקפת טרור
- תאונות דרכים קשות
- התעללות
- חשיפה לאלימות
- ניסיון רצח
- קרבות
- אסונות
- קבלת אבחנה רפואית לגבי מחלה סופנית
תסמינים של פוסט טראומה
עוררות
- קושי בשינה
- חוסר סבלנות
- קשיי ריכוז
- תחושת כוננות מוגברת
חודרנות וחוויה חוזרת
- זכרונות מטרידים
- פלאשבקים
- סיוטי לילה
- מצוקה רגשית וגופנית
הימנעות
- הימנעות ממקומות ואנשים הקשורים לאירוע
- חוסר חשק בפעילויות
- התרחקות מאחרים
- תחושת ניתוק רגשי
אם הסימפטומים נמשכים מעל חודש ומפריעים לתפקוד היומיומי, זה סימן חשוב שכדאי לפנות לעזרה מקצועית או לתוכנית עזרה עצמית מובנית.
טיפול בפוסט טראומה
הטיפול הנפוץ והמומלץ ביותר הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). טיפול זה כולל:
-
עיבוד החוויה הקשה -- עבודה הדרגתית על הזיכרון הטראומטי בצורה בטוחה ומבוקרת, כך שהוא מאבד את העוצמה הרגשית המציפה.
Free CBT Mini-Course
Try our evidence-based CBT program with a free introductory lesson. No credit card required.
Start Free Mini-CourseJoin 6,000+ students already learning -
חשיפה מבוקרת -- חשיפה צעד-אחר-צעד לגירויים הדומים לאירוע המקורי, כדי ללמד את המוח שהטריגרים האלה כבר אינם מסוכנים.
-
זיהוי דפוסי חשיבה -- זיהוי האמונות המעוותות שנוצרו סביב הטראומה.
-
הבניה מחדש של המחשבות -- החלפת מחשבות מעוותות במחשבות מאוזנות ומציאותיות יותר שמאפשרות להתקדם.
היופי בטיפול CBT הוא שהוא נותן כלים מעשיים שאפשר להשתמש בהם לבד, הרבה אחרי שהטיפול הפורמלי מסתיים.
Ready for the Full Program?
The 12-week CBT-TIME course gives you the structured, professional guidance that makes self-help CBT actually work.
Explore the 12-Week Courseאפשר להתגבר
פוסט טראומה יכולה להרגיש מבודדת, אבל ההחלמה אפשרית לחלוטין. בין אם מדובר באירוע בודד ובין אם בטראומה מתמשכת, טכניקות CBT מובנות יכולות לעזור לעבד את מה שקרה ולבנות מחדש את תחושת הביטחון.
למידע נוסף, בקרו בדף המצב על פוסט טראומה או התחילו עם הקורס החינמי כדי לבנות כלי התמודדות כבר היום.