קושי בקבלת החלטות: כשחוסר החלטיות הופך לבעיה אמיתית

קושי בקבלת החלטות אינו סתם עוד קושי עבור אנשים מסוימים. כולנו לפעמים יכולים לחוות את הסיטואציה, אבל עבור חלקנו מדובר בחרדה של ממש שממררת את החיים וגורמת לכל מיני תופעות לוואי.

יש מי שנתן לכך אפילו כינוי מקצועי -- Decidophobia -- פחד מקבלת החלטות. ולפעמים משייכים את ההפרעה למשפחת ההפרעות האובססיביות.

בכל מקרה, מדובר בתופעה אמיתית שיש להתייחס אליה ברצינות.

מה הגורמים להחרפת הקושי בקבלת החלטות?

לרוב יש רקע הגיוני להיווצרות קושי קיצוני בקבלת החלטות:

• החלטה כושלת מהעבר -- אדם שעשה החלטה לא טובה שתוצאותיה היו שליליות מאוד ואפילו קשות, ויצרו חוויה טראומטית.

• חוסר ביטחון קיצוני -- אדם שכל כך לא בטוח בעצמו שגם לא סומך על עצמו לעשות החלטות, אפילו קטנות ביותר.

• בית חרדתי -- אדם שגדל בבית בו אחד ההורים או שניהם הינם חרדתיים מאוד.

תופעות לוואי של קושי קיצוני בקבלת החלטות

אנשים הסובלים מהפרעה של חוסר החלטיות או קושי בקבלת החלטות, ימנעו מלקבל כל החלטה שהיא וישאירו את העבודה לאחרים.

התנהגות שכזו עשויה מאוד להעיק על הסביבה הקרובה:

• פגיעה ביחסים -- הימנעות מהחלטות עלולה לפגוע ביחסים במשפחה ובזוגיות.
• בעיות בעבודה -- חוסר החלטיות מהווה גורם בעייתי מאוד מבחינת קריירה.
• הימנעות -- הימנעות ממקומות, מסיטואציות, מכל דבר ועניין שישים אותנו במצב בו אנחנו צריכים לקבל החלטה.

מתי קושי להחליט מצריך טיפול?

שלושה תנאים כלליים לבדיקת תהליך קבלת ההחלטה:

1. כמה זמן לוקח לך לעשות מחקר? החלטות "רגילות" לא צריכות לקחת יותר משעה מחקר. אם מתבזבזים לך ימים -- זה סימן אזהרה.

2. האם יש לך אפשרות לזהות בקלות יתרונות וחסרונות? אם אתה חוזר שוב ושוב לרשימת היתרונות והחסרונות, משהו עמוק יותר מתרחש.

3. האם לאחר שקיבלת ההחלטה נוח לך להמשיך הלאה? אם אין לך יכולת להתחייב להחלטה וההחלטה נדחית שוב ושוב, ואם קבלת ההחלטה גורמת לך ייסורים -- כדאי לבדוק האם יש לך בעיה בקבלת החלטות.

טיפול CBT בקושי לקבל החלטות

כמו ברוב הפרעות החרדה והאובססיה, כך גם כאן, אחד מהטיפולים היעילים ביותר הוא טיפול CBT.

המישור הקוגניטיבי (מחשבות)

המישור הקוגניטיבי הוא בעל תפקיד מכריע במצב של לחץ ואי יכולת לקבל החלטה.

הצעד הראשון הוא זיהוי המחשבות המלחיצות והמעכבות שמונעות לקבל את ההחלטה. לאחר אבחון דפוסי החשיבה הללו, עובדים על החלפת המחשבות בהדרגה למחשבות מקלות, מרגיעות ויעילות:

• "יש לי הידע והיכולת לקבל את ההחלטה"
• "לא יקרה שום דבר רע אם אחליט במקרה הזה לעשות כך"
• "לא אפגע באף אחד אם אחליט ללכת על האופציה הזו"

המישור ההתנהגותי (מעשים)

המישור ההתנהגותי פונה אל ההתנהלות היומיומית מול קבלת החלטה. החלק ההתנהגותי מלמד כיצד להחזיר את המושכות לידיים, לשלוט בתהליך, ולשלוט בהתמודדות עם התוצאות.

ברגע שהמושכות בידינו, רמת הלחץ פוחתת. כי אחד הגורמים ללחץ הוא תחושת חוסר השליטה במה שעומד לקרות והחרדה מתוצאות "הרות אסון" להחלטה שעשינו.

עדות מטופל

"הביטחון העצמי חזר אליי. קבלת ההחלטות נעשתה יותר קלה. למדתי לנשום נכון כדי להיות רגוע יותר. לומר היגדים חיוביים על עצמי כדי להחזיר לעצמי את הביטחון. בעזרת הטיפול הצלחתי להתגבר על מחסומים רגשיים שעצרו אותי מלהתקדם בחיים. אני מצליח היום לשלוט יותר במחשבות שלי, מה שגורם לי להיות פחות לחוץ."

התחילו עוד היום

אם חוסר החלטיות מעכב אתכם, אתם לא חייבים להמשיך לסבול. טיפול CBT מציע כלים מעשיים ומוכחים שיעזרו לכם לסמוך על השיקול שלכם ולקבל החלטות בביטחון.

למידע נוסף בקרו בדף המצב על חרדה, או התחילו לבנות מיומנויות קבלת החלטות עם הקורס החינמי.